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체중별 하루 권장 칼로리표 (50~100kg, 남녀별 기초대사량·활동대사량)
내 체중에 맞는 하루 권장 칼로리를 표로 정리했습니다. 기초대사량(BMR)과 활동량에 따른 활동대사량(TDEE)을 남녀·체중별로 계산해 다이어트와 식단 관리에 바로 쓸 수 있습니다.
다이어트 하루 칼로리, 이렇게 계산하면 됩니다 (기초대사량·TDEE 쉽게)
다이어트의 시작은 내 하루 칼로리를 아는 것. 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE), 그리고 살을 빼기 위한 칼로리 적자를 누구나 이해할 수 있게 정리했습니다.
곤약밥 다이어트, 진짜 살 빠질까? 효과와 먹는 법 총정리
밥만 곤약밥으로 바꿔도 하루 수백 칼로리가 줄어듭니다. 곤약밥의 칼로리, 다이어트 효과, 맛있게 먹는 법과 주의점까지 정리했습니다.
다이어트할 때 단백질을 꼭 챙겨야 하는 이유 (근손실·요요 방지)
칼로리만 줄이면 근육부터 빠집니다. 다이어트 중 단백질이 왜 중요한지, 하루 얼마나 먹어야 하는지, 어떻게 챙기는지 정리했습니다.